The playground

More information here

Varför fler män borde göra Yoga

källa: iStock med de många typerna av yoga att prova, och till och med yogarutiner som är utformade speciellt för att hjälpa dig att skulptera och tona muskler, skulle du tro att fler män skulle hoppa på yoga bandwagon. Men enligt en studie av Yoga Journal, av de 20,4 miljoner människor som utövar yoga i […]
källa: iStock

med de många typerna av yoga att prova, och till och med yogarutiner som är utformade speciellt för att hjälpa dig att skulptera och tona muskler, skulle du tro att fler män skulle hoppa på yoga bandwagon. Men enligt en studie av Yoga Journal, av de 20,4 miljoner människor som utövar yoga i USA, är bara 18% män. ”Det är nästan ett skämt när killar säger,” jag tror inte att jag ska göra yoga för att jag inte är flexibel”, säger Adrian Hummel, en Bikram yogalärare, till Washington Post. ”Det är som att säga,” Jag är för svag, så jag kan inte lyfta vikter.”

listan över yogas hälsofördelar verkar fortsätta och fortsätta, eftersom de relativt få män som tycker om denna gamla praxis snabbt inser. Många pro-idrottare övar yoga, inklusive flera medlemmar i Denver Broncos, eftersom det håller dem lösa och fokuserade före ett spel och hjälper till att lindra ömhet efter spelet. LeBron James är en yogi, och han utsågs nyligen till Amerikas favoritidrottare. Så varför är så många män ovilliga att prova yoga i första hand? Danny Poole, en yogalärare som arbetade med Broncos, var tveksam till att prova det först, enligt Washington Post. ”Allt jag visste var att det fanns hippies som gjorde det, och jag blev skrämd för att jag inte visste vad det var,” sa Poole. ”Då blev jag knuten till det för att jag aldrig kände mig så bra.”

Poole sa att många män känner sig skrämda i början. Även om många hävdar att det är för tråkigt för dem, misstänker Poole att det händer något annat. ”Våra egon är deflaterade eftersom vi inte kan göra några av poserna,” förklarade han. De tuffaste idrottarna var utmattade av yoga första gången, men de som fastnade med det stannade skadefria under hela säsongen, enligt Poole. Tänk dock på att forskning också tyder på att män är mer benägna att yoga-relaterade skador. William Broad ’ s The Science of Yoga fann högre antal allvarliga yogarelaterade skador hos män, men många lärare tillskriver detta att män är mer benägna att rusa eller tvinga sig till poser som de inte är redo för. I allmänhet är yoga mycket säkert när det praktiseras korrekt och med vägledning av en instruktör. Men män bör vara extra medvetna om en viktig princip för yoga: lyssna på din kropp. Om du respekterar dina nuvarande begränsningar och gör lämpliga ändringar, kommer yogans fördelar att uppväga riskerna.

här är några bra skäl män bör göra yoga.

Yoga främjar viktminskning och en övergripande hälsosam livsstil

källa: iStock

den som säger att yoga inte kan vara en helkroppsträning har inte gjort tillräckligt med yoga, och även mjuka yogarutiner kan bidra till viktminskning. Enligt Journal of Alternative Medicine förlorade överviktiga män som praktiserade yoga och andningsövningar dagligen i genomsnitt 4 pund på bara 10 dagar. Djup bukandning är en stor del av yoga, och enligt Mäns Fitness aktiverar det det parasympatiska nervsystemet och sänker nivåerna av kortisol, ett hormon som tvingar din kropp att hålla fast vid magefett.Lägg till ett starkare immunförsvar och positiva effekter på blodtrycket, och det är svårt att föreställa sig vad som hindrar män från att hoppa på mattan. Yoga bidrar också till hjärthälsa, och hjärt-kärlsjukdom är den främsta dödsorsaken hos amerikanska män.

Yoga kan hjälpa till att förbättra dina andra träningspass och förhindra skador

med den ökade styrkan, flexibiliteten och uthålligheten som erhållits från yogaträning kommer du att positioneras för framgång i dina andra fysiska ansträngningar. Till exempel bygger yoga en bas för effektiv tyngdlyftning. Kate Abate, en certifierad tränare och yogalärare, berättade Mäns Fitness, ”Yoga breddar rörelseomfång och ökar tillgången till fler muskelfibrer, vilket möjliggör mer betydande hypertrofi i en viss muskelgrupp.”Hypertrofi är utvidgningen av muskler, som börjar på cellulär nivå. Yoga förhindrar också skador eftersom välsträckta muskler kommer att återhämta sig snabbare, för att inte tala om vad mindfulness yoga kommer att lära dig när det gäller att känna till kroppens gränser.

3. Yoga kan öka libido och förbättra sexuell prestanda

källa: iStock

både ökad libido och förbättrad sexuell prestanda har kopplats till regelbunden yogapraxis. I en studie från 2010 visade sig yoga förbättra alla domäner av sexuell funktion hos män. Andningsteknikerna och koncentrationen som lärs ut i yoga kan hjälpa män att bättre kanalisera sin sexuella energi. ”Detta kan leda till ökad sexuell uthållighet”, säger Yogi Cameron Alborizan till Mäns Fitness, ” och kommer att göra dig mycket mer känslig och lyhörd för din partner.”Detta i kombination med yogas mentala hälsofördelar kan göra underverk för att förbättra inte bara din hälsa utan hälsan i dina relationer.

4. Yoga hjälper till att lindra kronisk ryggsmärta

Yoga kan ge enorm lättnad för personer som lider av olika former av ryggsmärta, särskilt kronisk ryggsmärta. För män som sitter hela dagen på ett kontorsjobb är yoga ett av de bästa sätten att bekämpa smärtan och feljusteringen i samband med långvarigt sittande. Yoga hjälper också till att ge din rygg, nacke och axlar den bästa gåvan av alla: bättre hållning. Du har nog hört folk säga att yoga får dem att känna sig högre. Att uppmuntra rätt hållning går långt för att förhindra framtida värk och smärta.

5. Yoga minskar stress och hjälper dig att sova bättre

många människor dras till yoga inte nödvändigtvis för strikt fysiska fördelar, men för tillhörande påverkan på mental hälsa. Förutom att förbättra den övergripande fysiska konditionen är yoga en effektiv behandling för ångest, depression och sömnlöshet. Yogaställningar, särskilt inversioner, hjälper människor att få en bättre natts sömn och ge stressavlastning. Yoga hjälper dig att sakta ner och vara uppmärksam, förutom att lära dig avslappnings-och andningstekniker som främjar lugn hela dagen och in på natten. Och i dagens snabba kultur är den tvingade pausen från dina enheter, tidsfrister och dagliga bekymmer en välbehövlig återställande övning för alla.

mer från hälsa & Fitness Cheat Sheet:
  • sträcker nästa stora Träningstrend?
  • Varför ett gymmedlemskap är vanligtvis en dålig investering
  • 9 näringsämnen som män inte får tillräckligt med

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.