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Por qué Más Hombres Deberían Hacer Yoga

Fuente: iStock Con los muchos tipos de yoga que puedes probar, e incluso las rutinas de yoga diseñadas específicamente para ayudarte a esculpir y tonificar los músculos, pensarías que más hombres se subirían al carro del yoga. Pero según un estudio de Yoga Journal, de los 20,4 millones de personas que practican yoga en los […]
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Con los muchos tipos de yoga que puedes probar, e incluso las rutinas de yoga diseñadas específicamente para ayudarte a esculpir y tonificar los músculos, pensarías que más hombres se subirían al carro del yoga. Pero según un estudio de Yoga Journal, de los 20,4 millones de personas que practican yoga en los Estados Unidos, solo el 18% son hombres. «Es casi una broma cuando los chicos dicen: ‘No creo que deba hacer yoga porque no soy flexible'», dijo Adrian Hummel, profesor de Bikram yoga, al Washington Post. «Es como decir:’ Estoy demasiado débil, así que no puedo levantar pesas.»

La lista de beneficios para la salud del yoga parece seguir y seguir, como los relativamente pocos hombres que disfrutan de esta antigua práctica se dan cuenta rápidamente. Muchos atletas profesionales practican yoga, incluidos varios miembros de los Broncos de Denver, porque los mantiene sueltos y concentrados antes de un partido y ayuda a aliviar el dolor posterior al partido. LeBron James es un yogui, y recientemente fue nombrado atleta favorito de Estados Unidos. Entonces, ¿por qué tantos hombres son reacios a probar el yoga en primer lugar? Danny Poole, un profesor de yoga que trabajó con los Broncos, dudó en probarlo al principio, según el Washington Post. «Todo lo que sabía es que había hippies haciéndolo, y me intimidaba porque no sabía lo que era», dijo Poole. «Luego me enganché porque nunca me sentí tan bien.»

Poole dijo que muchos hombres se sienten intimidados inicialmente. Aunque muchos afirman que es demasiado aburrido para ellos, Poole sospecha que está pasando algo más. «Nuestros egos están desinflados porque no podemos hacer algunas de las poses», explicó. Los atletas más duros se agotaron con el yoga su primera vez, pero los que lo siguieron permanecieron sin lesiones durante toda la temporada, según Poole. Sin embargo, tenga en cuenta que las investigaciones también sugieren que los hombres son más propensos a sufrir lesiones relacionadas con el yoga. La ciencia del Yoga de William Broad encontró un mayor número de lesiones graves relacionadas con el yoga en hombres, pero muchos maestros atribuyen esto a que los hombres son más propensos a apresurarse o forzarse a poses para las que no están listos. En general, el yoga es muy seguro cuando se practica correctamente y con la guía de un instructor. Pero los hombres deben ser más conscientes de un principio importante del yoga: Escuchar a su cuerpo. Si honras tus limitaciones actuales y haces las modificaciones apropiadas, los beneficios del yoga superarán con creces los riesgos.

Aquí están algunas de las grandes razones por las que los hombres deben hacer yoga.

El yoga promueve la pérdida de peso y un estilo de vida saludable en general

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Cualquier persona que diga que el yoga no puede ser un entrenamiento de cuerpo completo no ha hecho suficiente yoga, e incluso las rutinas de yoga suaves pueden contribuir a la pérdida de peso. Según el Journal of Alternative Medicine, los hombres con sobrepeso que practicaban yoga y ejercicios de respiración diariamente perdieron un promedio de 4 libras en solo 10 días. La respiración abdominal profunda es una parte importante del yoga y, de acuerdo con el estado físico de los hombres, activa el sistema nervioso parasimpático y reduce los niveles de cortisol, una hormona que obliga al cuerpo a aferrarse a la grasa abdominal.

A eso se suma un sistema inmunológico más fuerte y efectos positivos en la presión arterial, y es difícil imaginar qué impide que los hombres se suban a la colchoneta. El yoga también contribuye a la salud del corazón, y las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los hombres estadounidenses.

El yoga puede ayudar a mejorar sus otros entrenamientos y prevenir lesiones

Con el aumento de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia obtenidas de los entrenamientos de yoga, estará en posición para tener éxito en sus otros esfuerzos físicos. Por ejemplo, el yoga construye una base para el levantamiento de pesas efectivo. Kate Abate, entrenadora certificada y profesora de yoga, dijo a Men’s Fitness: «El yoga amplía el rango de movimiento y aumenta el acceso a más fibras musculares, lo que permite una hipertrofia más sustancial en cualquier grupo muscular dado.»La hipertrofia es el agrandamiento de los músculos, que comienza a nivel celular. El yoga también previene las lesiones porque los músculos bien estirados se recuperarán más rápidamente, sin mencionar lo que el yoga de atención plena te enseñará en términos de conocer los límites de tu cuerpo.

3. El yoga puede aumentar la libido y mejorar el rendimiento sexual

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Tanto el aumento de la libido como la mejora del rendimiento sexual se han relacionado con la práctica regular de yoga. En un estudio de 2010, se demostró que el yoga mejora todos los dominios de la función sexual en los hombres. Las técnicas de respiración y concentración que se enseñan en el yoga pueden ayudar a los hombres a canalizar mejor su energía sexual. «Esto puede llevar a una mayor resistencia sexual», dijo Yogui Cameron Alborizan a Men’s Fitness ,» y te hará mucho más sensible y receptivo a tu pareja.»Esto, junto con los beneficios para la salud mental del yoga, podría hacer maravillas para mejorar no solo tu salud, sino la salud de tus relaciones.

4. El yoga ayuda a aliviar el dolor lumbar crónico

El yoga puede brindar un alivio tremendo a las personas que sufren de una variedad de formas de dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar crónico. Para los hombres que se sientan todo el día en un trabajo de oficina, el yoga es una de las mejores formas de combatir el dolor y la desalineación asociados con estar sentado durante mucho tiempo. El yoga también le ayudará a darle a su espalda, cuello y hombros el mejor regalo de todos: una mejor postura. Probablemente hayas escuchado a la gente decir que el yoga los hace sentir más altos. Fomentar una postura adecuada ayuda en gran medida a prevenir dolores y molestias futuros.

5. El yoga reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor

Muchas personas se sienten atraídas por el yoga no necesariamente por beneficios estrictamente físicos, sino por el impacto asociado en la salud mental. Además de mejorar la condición física general, el yoga es un tratamiento eficaz para la ansiedad, la depresión y el insomnio. Las posturas de yoga, en particular las inversiones, ayudan a las personas a descansar mejor por la noche y alivian el estrés. El yoga te ayuda a reducir la velocidad y ser consciente, además de enseñarte técnicas de relajación y respiración que promueven la calma durante todo el día y hasta la noche. Y en la cultura de ritmo acelerado de hoy, el descanso forzado de sus dispositivos, plazos y preocupaciones diarias es una práctica restaurativa muy necesaria para todos.

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